健康の基本。科学的に呼吸の力を上げる方法。
こんにちは!今回は、科学的に証明された呼吸法を使って、呼吸する力を上げる方法についてお話しします。
ディアフラム呼吸を練習する
ディアフラム呼吸は、腹式呼吸とも呼ばれ、深くゆっくりと息を吸い込むことで、腹部を膨らませ、肺を広げる呼吸法です。この呼吸法を練習することで、肺の容量を増やし、呼吸筋を強化することができます。
ディアフラム呼吸の練習方法: 座って、両手をお腹に置きます。 ゆっくりと深呼吸をし、息を吐きながら、お腹を膨らませます。 ゆっくりと息を吸いながら、お腹を引っ込めます。 これを数分間繰り返します。
鼻呼吸を練習する
鼻呼吸は、口呼吸に比べて、肺により多くの酸素を取り込むことができ、呼吸器系に与える負担を軽減することができます。また、鼻の中には、空気を浄化し、加湿する機能があるため、鼻呼吸は健康的な呼吸方法とされています。
鼻呼吸の練習方法: 鼻で深く息を吸い、口でゆっくりと息を吐きます。 これを数分間繰り返します。 鼻詰まりがある場合は、鼻洗浄や鼻腔拡張器具を使って、鼻呼吸ができるようにしてください。
呼吸筋を鍛える
呼吸筋は、肺を拡張するために必要な筋肉です。呼吸筋を強化することで、肺の容量を増やすことができます。呼吸筋を鍛えるためには、次のようなエクササイズが効果的です。
呼吸筋のトレーニング方法: 呼気時に、口を閉じて鼻から息を吸い込み、息を止めます。 そのまま、腹筋を使って、強く息を吐き出します。 これを数回繰り返します そうすると呼吸の力があがり、新鮮な酸素が全身にめぐると全身の細胞が活性化されます。
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